ツルタです！瞑想は、あらゆる背景を持つ人々にとって貴重な時間となり得ますが、毎日どれくらいの時間瞑想すべきか、というと難しいところです。まずは少量の時間から始めてみることをオススメします。
まずは小さく始める
ゆっくり始めることで、最初は思うような結果が出なくても、イライラしたり落胆したりするのを防ぐことができます。
瞑想に慣れてきたら、短い時間から始めて、徐々に時間を延ばしていきましょう。
最初のうちは、何十分も瞑想しようとする誘惑に駆られるかもしれませんが、最初から無理をするよりも、短いセッションで一貫して練習する方がずっとよいのです。
瞑想の後、常に自己の深い認識を感じ、リフレッシュ＆リラックスし、消耗や疲れを感じないようにできるといいですね。
心と体が瞑想に快適さを見つけるためにしばらく時間がかかりますので、完全な利点を経験するために長い時間がかかっても焦る必要はないんです。
実際よくあることですから、結果が出るまでに時間がかかっても決して落胆する必要はありません。
どれくらいの時間瞑想すべきなのか？
学術誌「Behavioural Brain Research」に掲載された2018年の研究によると、1日13分の瞑想を8週間続けたところ、ネガティブな気分状態の減少、注意力、ワーキングメモリー、認識記憶の強化、状態不安の減少につながったといいます。
また、8週間瞑想した被験者は、4週間瞑想した被験者よりも大きな成果を上げていることがわかりました。
瞑想の効果を実感するには、最低でも1日10分を目標にした方が良いというのがコンセンサスになっているようです。
しかし、人によって反応は異なるので、10分では効果がないようであれば、もっと長い瞑想時間を試してみるのもいいでしょう。
初心者はどれくらいの時間瞑想するべきか？
初心者は、少なくとも1日5分間瞑想することから始めるとよいでしょう。
たった5分から始めることで、瞑想自体に慣れることができます。
また、あまりプレッシャーを与えずに瞑想の練習に取り組むことができるので、ストレスレベルが下がり、初心者が瞑想をより身近に感じることができるようになります。
また、1日5分から始めることで、瞑想するタイミングの感覚を養うことができます。
もし5分では長すぎると感じる場合は、もっと短い時間から始めて、毎週1分ずつ増やしていき、最終的に希望する時間に到達するようにしましょう。
気楽に始めるための瞑想法
できるだけハードルを下げるのがコツです。
まずははじめてみて、継続すること。
10分の瞑想で十分？
瞑想は10分もやれば十分かというと、それは目的と瞑想スタイルによります。
もしあなたが初心者で、ストレスを軽減したいのであれば、10分もあれば十分でしょう。
しかし、より落ち着きと集中力を高めたいのであれば、軽いストレッチや呼吸法を行う時間があるため、30分程度までが良いでしょう。
10分でも30分でも、瞑想を毎日続けることで、1日を通してより深く意識することができるようになります。
一日に何回瞑想すべきなのか？
理想的には、少なくとも1日に1回瞑想すればベストでしょう。
一貫性を持つことは、初心者にとって最も重要なことです。
いつ瞑想するべきか
瞑想する一日の最もよい時間はあなたのスケジュールを含む複数の要因に、決まります。
あなたが最もよく感じ、あなたのルーチンに付着する可能性が最も高い時を選ぶことを確かめて下さい。
朝起きて最初に瞑想するのはどう？
瞑想を実践した多くの人たちは、朝の瞑想は2つの理由から最適だと考えています。
1つは、マインドフルネスとセルフケアを実践することで1日を始めるのによい方法であること、もう1つは、毎日のルーチンに入る前に自分自身の時間を確保することができることです。
午後や夜に瞑想をするのももちろんOKです。
静かな時間帯に練習することができるからです。
1日を通して得たすべての情報を消化していくのにも役立ちます。
全体として、1日のさまざまな時間帯に瞑想の練習をすることには利点があります。
異なった時間を試み、自分のために最も良いと思える時間を見つけてください。
どのくらいの頻度で瞑想する？
基本的には自分次第です。
毎日1回座って恩恵を受ける人もいれば、朝と夕方に短いセッションを好む人もいます。
1日に何度も瞑想することで、考えすぎることを抑え、1日中心を穏やかに保ち、ストレスに耐えることができます。
いろいろな方法を試してみて、自分に合う方法を探してから、毎日のスケジュールに取り入れることが大切です。
指導者や伝統によって意見はさまざまですが、ひとつだけはっきりしているのは、「無理強いはしない」ということです。
瞑想は、自分自身と自分のニーズを確認するためのものであり、自分の限界を超えるようなものではありません。
瞑想が脳を変化させるのに必要な時間は？
脳を変化させるのにかかる時間については、まだ研究が進んでいません。
しかし、学術誌「Neuroscience and Biobehavioral Reviews」に掲載された研究によると、マインドフルネス瞑想を一定期間試すと、実際に脳に物理的な変化が起こることが分かっています。
天然石好きが高じてstoriaという石屋さんにお勤めすることになった関西人。主に仕入れとデザインを担当していますが、最近は写真撮影も勉強中。これまでに買付にいった国はブラジル、中国、タイなど。特技はどこでも眠れること。
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