日常生活の中で無理なく行えるマインドフルネス瞑想のやり方

ツルタです！今回はお客様からもよく問い合わせをいただく、マインドフルネス瞑想についてお話します。

マインドフルネス瞑想の効果

マインドフルネス瞑想の定期的な練習は、あなたの身体だけでなく、集中力を維持するのための利点があります。

ストレスを軽減するマインドフルネスベースのストレス軽減（MBSR）、マインドフルネス瞑想の標準的な治療アプローチは、健康な個人のストレスの症状を減らすといわれています。

マインドフルネス瞑想を実践することで睡眠が改善され、特定の睡眠障害の治療に役立つ可能性さえあることが、研究によって明らかにされています。

2019年のある研究では、マインドフルネス瞑想が睡眠の質を有意に向上させることが明らかになりました。

マインドフルネス瞑想を定期的に行うことで、より強い効果が期待できますが、それは必ずしも毎日行う必要があるということではありません。

週に3～4回瞑想することで大きな効果が得られることが研究で分かっており、神経画像研究によると、8週間定期的に瞑想することで実際に脳が変化することが分かっています。

マインドフルネス瞑想は1つの技術ですが、日常の活動やタスクの中でもマインドフルネスは実施できるんです。

歯を磨く…床に足をつけ、ブラシを手に持ち、腕を上下に動かしているのを意識します。

皿洗いをする…水やお湯が手に伝わる感触、泡の様子、鍋がシンクの底でカチャカチャと音を立てる音に意識を傾けます。

洗濯をする…きれいになった衣服の香りや布の手触りに意識を向けてみる。洗濯物をたたむときは、呼吸を数えるなどして、集中します。

車を運転する…ラジオを消すか、クラシック音楽など、心安らぐ音楽をかける。背筋を伸ばすイメージを持ち、手をリラックスさせつつ、ハンドルを握ります。気が散った時は、自分と車の位置関係に意識を戻しましょう。

歩く…呼吸と足の位置に意識を集中させましょう。

子供の寝かしつけ…子供と同じ高さになり、目を見て、話すより聞くようにしましょう。あなたがリラックスすれば、子供もリラックスします。

水晶を手に取って座る…手のひらに収まるサイズの水晶を手に持ち、そのひんやりとした感触に意識を傾けます。座り方はリラックスできるものなら何でもOK。

ただし横になるとそのまま眠ってしまう可能性もあるので、ソファやヨガマットを敷いた上で座る方法のがオススメです。

静かな場所で座って、腹式呼吸をしなくてもマインドフルネス瞑想というのは実施できるんです。

天然石好きが高じてstoriaという石屋さんにお勤めすることになった関西人。主に仕入れとデザインを担当していますが、最近は写真撮影も勉強中。これまでに買付にいった国はブラジル、中国、タイなど。特技はどこでも眠れること。