クンダリーニ瞑想 目的と効果、カンタンな始め方をご紹介

ツルタです！私たちは普段から意識しているかどうかに関わらず、ほとんど考えずに行動しています。例えば、あまり意識することなく家の鍵を閉めたり、車で出勤して、皿洗いをし、スマホで動画を眺めたり、食事をすることもあります。本当にコレで大丈夫なんでしょうか？

集中力を高めた状態を保つひとつの方法が、瞑想を実践することです。

今回ご紹介するクンダリニー瞑想は、ストレスや「自動操縦」状態での生活から自分自身を解放するための方法です。

クンダリニー瞑想の歴史

正確な起源はわかっていませんが、その伝統はおよそ紀元前1,000年から紀元前500年までさかのぼると言われています。

サンスクリット語でクンダリニーは「巻き付いた蛇」を意味し、人はそれぞれ背骨の根元に「神」のエネルギーを宿しているという古代の信仰を指しています。

この伝統的な瞑想法は、このエネルギーを目覚めさせ、解放し、活用することを目的としています。

クンダリニー瞑想は、1960年代後半にヨギ・バジャンが独自のクンダリニー・ヨガを開発し、米国で紹介したことで欧米に広まりました。

以来、この練習は、身体への意識を高め、心を豊かにし、ストレス解消などの効果があるとして人気となっています。

クンダリニー瞑想の目的

クンダリニーヨガの一部であり、体内のエネルギーを移動させることを目的としています。

背骨の付け根にあるエネルギー（ルートチャクラとも呼ばれる）を、身体の7つのチャクラを経て、頭上のクラウンチャクラから外に放出する必要があるという考えに基づいています。

この身体からエネルギーを解放するプロセスには、心と身体の間のコミュニケーションシステムを作り、精神的、肉体的な問題を解消する目的があります。

呼吸とつながることで身体に意識を向けるこの仕組みは、新しいリズムを確立し、自分自身とコミュニケーションをとることを促進することを目的としています。

実はクンダリーニ瞑想は、スピリチュアルなものでも、宗教的なものでもないんです。

むしろ、自分自身の内側に意識を呼び起こし、心と体の意識を連携させるための訓練といえます。

世界の雑多なものを一掃し、内なる自己にアクセスするための方法だと考えるべきでしょう。

毎日シャワーを浴びることで肉体が浄化されるように、クンダリニー瞑想を心を浄化する方法として捉えています。

ストレスの多い一日の後に元気を取り戻し、その時々のストレスに対処し、疲れを癒すための方法なのです。

私は何か不思議なことが起こることを期待するのではなく、心の状態をクリアにして、安定させるために行っています。

クンダリニー瞑想で得られる効果

・集中力を高める
・雑念に気づく
・自動化された日常生活を打破し、マインドフルネスの状態に導く
・心身のバランスを取る
・身体への意識を高める
・不安を軽減する
・ストレスから解放され、安らぎを感じることができるようになる
・睡眠に関連する問題の改善

個人差はありますが、上記のような効果が期待できます。

練習の方法

基本的なクンダリニー瞑想の練習を始めるためのステップです。

クンダリニー瞑想は、毎日5分でもあなたの助けとなる可能性が高い瞑想方法なので、小さくはじめて続けるのが大事です。

1. 場所を選ぶ

基本的にクンダリニー瞑想は、どこでも行うことができます。

理想としては暑すぎず、涼しすぎず、快適な温度で、静かで気が散らない空間。

自分が平和だと思える場所であり、雑音に煩わされる可能性がない場所であるべきです。

自分の好きなものを集めた場所でもよいでしょう。

あとは、水の入ったボトルを横に置いておきます。

2. 着るものを選ぶ

自分にとって心地よい服装を選びましょう。

クンダリニー瞑想の施術者は、ゆったりとした着心地の良い綿の服を着て、綿のショールのようなヘッドカバーをすることもあります。

でも、特に決まりはありません。

服装は清潔なもの、そして理想的には軽快なイメージを高めるために明るい色のものがよいでしょう。

3. 練習する時間を作る

朝一番に練習して、その日の意図を定めるのもよいでしょうし、邪魔されにくい時間を利用するのもよいでしょう。

あるいは、夜寝る前に、一日の疲れを癒すために練習するのでもOK。

どのような時間帯でも構いませんが、食事をした後の瞑想は、体が消化に忙しくなるため、なるべく避けましょう。

4. 体勢を整える

床にあぐらをかいて座るか、椅子に腰掛けて足に体重をかけます。

最も重要なことは、背筋を伸ばして正座できる、自分にとって快適な姿勢を選ぶことです。

目はそっと閉じます。

ウールやコットンの毛布の上に座ったり、枕を下に敷いたりして、快適に過ごせる場所にしておきましょう。

5.練習の長さを選ぶ

3分から2時間半まで。

瞑想の長さは、11分、15分、22分、31分など、一般的な選択肢があります。

あなたのスケジュールと目標に合ったものであれば、何でも構いません。

6. 呼吸に意識を向け始める

自分の呼吸に意識を向け、徐々にゆっくりとした呼吸になるようにします。

目標は、1回の呼吸が7～8秒程度になるようにすることです。

息を吸ったり吐いたりする時間を、短くしたり、間をあけたりして、分割してみましょう。

1回の呼吸で、吸う息と吐く息が4回ずつになるようにして、この間はずっと鼻で呼吸してください。

※もし、めまいがしたら、練習を中止してください。

7.呼吸の動きを感じる

瞑想中は呼吸が体内をどのように動いているか、リラックスするのに役立っているかということに意識を向けてください。

頭がぼんやりし始めたら、意識的に呼吸に焦点を戻します。

8.瞑想を終える

あらかじめ設定した瞑想時間中、この呼吸のサイクルを続けます。

タイマーをセットしておくと、止めるタイミングがわかりやすくていいですね。

深く息を吸い込み、手のひらを合わせながら、リラックスして息を吐いて瞑想を終えます。

最初は徐々に、瞑想の時間を長くしていくことを目指しましょう。

ツルタレナ＠デザイン担当

天然石好きが高じてstoriaという石屋さんにお勤めすることになった関西人。主に仕入れとデザインを担当していますが、最近は写真撮影も勉強中。これまでに買付にいった国はブラジル、中国、タイなど。特技はどこでも眠れること。