ツルタです！マインドフルネス瞑想は、ストレスや不安感を解消するのに有効な方法であり、リラクゼーション法としても活用されています。
瞑想で未来への過剰な不安を抑える
年齢層、性別、地理的な境界線を越えた研究により、瞑想がいかに有効な実践方法であるかが示されています。
例えば、2015年の研究では、マインドフルネス瞑想法を実践する看護学生の不安とストレスが大幅に低下したことが実証されています。
これらの研究に共通するのは、マインドフルネス瞑想が、特に過去や未来について心配しがちな不安を抱えている人たちが、今この瞬間に集中することを助けるということです。
始めるための5つの瞑想法
マインドフルネスの練習の一部は、じっと座っているという行為が、いかに自分の思考がさまようか、を意識することなのです。
大切なのは良い悪い、と心を判断するのではなく、ただ観察することです。
まずは、数分のセッションから始めてみてください。
慣れてきたら、徐々に時間を増やしていくといいですよ。
また、周囲の環境に気を取られたり、人やペット、電話などに邪魔されない場所で瞑想することが大切です。
靴を脱ぎ、音が鳴るアクセサリーや体を拘束する衣服は脱いでください。
目標は、できるだけ平和で快適な空間で瞑想することです。
時間と場所を決めたら、次の4つのステップで瞑想の土台作りを始めましょう。
快適な姿勢を見つける
多くの人は床に座り、足を組み、背筋を伸ばします。
しかし、足を伸ばして座ったり、椅子の上に直立したり、仰向けに寝転んだりするのイイんです。
自分の体が気にならない程度に快適で、かつ自分の体を意識しない体勢を探しましょう。
万が一、不快に感じたり、筋肉痛になったりした場合は、いつでも体勢を変えることができることを知っておいてください。
現在に意識を向ける
静かな場所でゆったりと座ったら、意識を内側に集中させます。
目を閉じて、まず呼吸から始めます。
呼吸のパターンに気づき、変えようとしないことで意識を今この瞬間に向けることができます。
そうすることで、今この瞬間に意識を向けることができるようになります。
呼吸の自然なリズムを確認したら、リラックスできるように呼吸を深くしていきます。
思考を「認識」する
最初は、瞑想の練習は、不安や自己判断の感情を増加させる可能性があります。
私は瞑想を正しくやっているか。
今の私は何をするべきであるか。
そのような内なる対話を抑えようとするのではなく、それを認識し、それが過ぎ去るのを待ちましょう。
別に雑念がわいてもOKなんです。
そうすることで、不快な思考に反応せず、ずっと座っている方法を学ぶことができます。
やがて不安な気持ちが和らぎ、心の平穏が訪れるはずです。
瞑想を終了する
瞑想が終わったと感じたら、あるいは希望する時間に達したら、目を開けてください。
ゆっくりとしたストレッチで瞑想から抜け出しましょう。
瞑想中は、時間を把握するのが難しい場合があります。
もし、時間をオーバーしてしまうのが心配なら、アラームやタイマーを使って、優しい音を出すことを検討してみてください。
そうすれば、時計に気を取られることなく、練習に集中することができます。
瞑想を改善する
しかし、他の新しい方法と同様、ある程度の練習が必要です。
しかし、新しい方法と同様、ある程度の練習が必要です。
マインドフルネス瞑想は、一日のどの時間帯でも行うことができます。
朝起きたときに瞑想すると、朝の不安感が軽減されることがわかるかもしれません。
あるいは、夕方に瞑想することで、より良い夜の休息を得ることができるかも。
いろいろな時間帯を試してみて、自分に一番合った方法を見つけましょう。
天然石好きが高じてstoriaという石屋さんにお勤めすることになった関西人。主に仕入れとデザインを担当していますが、最近は写真撮影も勉強中。これまでに買付にいった国はブラジル、中国、タイなど。特技はどこでも眠れること。
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